Хорошо сбалансированная диета для красивой кожи может творить чудеса. Прыщи и пятна исчезают, кожа становится сияющей и естественно увлажненной.
Поэтому, прежде чем тратить огромные деньги на чудо кремы и косметику, позаботьтесь о здоровье кожи изнутри, это вознаградит вас красивым внешним видом.
Правила диеты для красивой кожи
Увлажнение
Основное условие красивой кожи — глубокое увлажнение. В результате этого кожа будет не только приятной на ощупь, но и упругой и гладкой. Употребление большого количества жидкости — особенно минеральной бутилированной воды, не только увлажняет и укрепляет кожу, но и помогает избавиться от различных дефектов.
Большие дозы жидкости (не менее 1,5 литров в день) очищают организм от токсинов, которые имеют прямое влияние на внешний вид нашей кожи. Кроме воды также следует пить зеленый чай, настойки из ромашки или анютиных глазок — все они оказывают очищающее действие и помогают увлажнять кожу.
Витамины
Незаменимым ингредиентом диеты для красивой кожи является провитамин А или бета-каротин. Это один из мощных антиоксидантов, что необходим для здоровой и сияющей кожи.
Он улучшает целостность кровеносных сосудов, предотвращает потерю эластичности и, самое главное, защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Вопреки распространенному мнению, его источником является не только морковь. Продукты богатые бета-каротином: тыква, шпинат, салат, помидоры, кресс-салат, брокколи, абрикосы, вишни, сливы, а также растительные масла, в том числе рапсовое.
Витамин С, в свою очередь омолаживает, очищает и питает кожу. Он также укрепляет кровеносные сосуды и насыщает клетки кислородом. Особенно богаты этим витамином цитрусовые, петрушка, брокколи и перец.
Другой ингредиент диеты для красивой кожи — витамин Е. Это антиоксидант, который замедляет процесс старения и добавляет блеск и сияние кожи. Вы найдете его в растительном масле, шпинате, авокадо, семенах тыквы и подсолнечника.
Минералы
Для красивого внешнего вида кожи необходимы не только витамины, но и минералы, и другие питательные вещества. Одним из наиболее важных ингредиентов является цинк. Он помогает бороться с высыпаниями и другими поражениями кожи. Богатые источники цинка включают в себя гречку, печень, тыквенные семечки, орехи.
Чрезвычайно ценными для нашей красоты также являются омега-3 и омега-6. Благодаря ним, кожа становится упругой, увлажненной и медленнее стареет. Самым богатым источником омега – 3 являются оливковое масло, семена, и, конечно же, рыба морская. Не следует также забывать о продуктах богатых йодом. Ведь дефицит этого элемента вызывает сухость кожи.
Ваша кожа будет выглядеть намного привлекательнее, если в вашем ежедневном меню будут содержаться красные фрукты и овощи — помидоры, арбуз, красный грейпфрут. В них находится ликопин — вещество, которое защищает от пагубного воздействия ультрафиолетового излучения.
Продукты, от которых следует оказаться
Диета для красивой кожи также предусматривает исключение некоторых продуктов из ежедневного меню. Негативное влияние на нашу кожу оказывает кофе и черный чай.
Употребление кофеина является одной из причин расширенных пор и неровного цвета кожи лица. Кофе и чай также удерживают воду, в результате чего в организме задерживаются токсины.
Такое же негативное влияние оказывает алкоголь. Во-первых, он приводит к обезвоживанию, в результате чего быстро образуются морщины, появляется пигментация и нездоровый цвет кожи.
Также злоупотребление алкоголем ускоряет процесс старения кожи и по другой причине. Спирт выводит драгоценные ингредиенты из организма, которые необходимы для упругости и эластичности кожи.
Соль и сахар. Обе эти специи называют белой смертью. Ведь сахар и соль негативно влияют на весь наш организм, в том числе на внешний вид кожи. Продукты, содержащие много соли и консервантов удерживают воду в организме и вызывают отеки.
В результате этого наша кожа растягивается и теряет свою эластичность. В то же время это способствует сохранению в организме токсинов и шлаков, что могут вызывать экзему.
Следует также ограничить потребление сахара, сладостей и сладких напитков, которые, как соль и острые специи приводят к изменению цвета кожи и образованию гнойничков. В первую очередь таких продуктов следует избегать людям с чувствительной и проблемной кожей.
Кофе, чай, специи, конфеты или алкоголь, не исчерпывают список продуктов, оказывающих негативное влияние на нашу кожу. Кроме них вам следует отказаться от горячей пищи и напитков, а также острых специй, поскольку они способствуют расширению капилляров.
Жирная пища, жареные продукты с высоким содержанием транс-жиров, ускоряют процесс старения. Следует также быть осторожными с продуктами, что могут провоцировать возникновение прыщей, такие как орехи.
Иногда соблюдение диеты для красивой кожи намного эффективнее использования дорогих чудо кремов. Благодаря здоровому питанию, ваша кожа сохранит красоту и блеск в течение многих лет.
