Все, кто следит за своей фигурой и заботится о своем здоровье, знают, что без правильного, сбалансированного питания не достичь отличной фигуры, а здоровье будет периодически подводить.
Многие считают, что все наши сбои в питании, множественные перекусы, фастфуд и стрессы никак не взаимосвязаны.
Но, к сожалению, такое питание влияет, прежде всего, на здоровье, а вместе с тем отражается на нашей внешности и фигуре.Стоит нам понервничать, слопать несколько вкусненьких булочек, а то и хот-догом перекусить, все лишние калории с легкостью откладываются на наших талиях и бедрах.
И в связи с этим многие задаются вопросом, можно ли похудеть, изменив систему питания? И как же правильно питаться, чтобы похудеть?
Правильная система питания строится на нескольких основных принципах.
- Ваше питание должно быть сбалансированным. Это означает, что вы должны употреблять и белки, и жиры, и углеводы. Монодиеты, основанные на употреблении продуктов, состоящих только лишь из белков, либо углеводов, грозят недостатком питательных веществ одного вида и избытком веществ другого вида. Для взрослого трудоспособного человека соотношение белков жиров и углеводов в организме должно быть 1: 1,2: 4,6.
При повышении физической активности (тренировки, увеличение физических видов деятельности) соотношение данных веществ может меняться. К примеру, можно увеличить потребление белков, что даст организму куда больше энергии. При повышении в организме жиров существует риск ожирения и заболеваний сердечно – сосудистой системы. -
Питание должно быть регулярным — 5-6 приемов пищи маленькими порциями. Дело в том, что во время еды, как вы знаете, желудок растягивается настолько, насколько много пищи вы съели. Так вот если вы будете редко, например, всего 1-2 раза в день кушать, то захотите съесть намного большее количество еды. Когда вы часто и небольшими порциями принимаете еду, то вы не даете организму как следует проголодаться, соответственно, за каждый раз съедаете намного меньше.
Все просто – мало скушали, желудок меньше растянулся, нет чувства голода, и вы не побежите перекусывать. Кстати, если вам трудно справиться с привычкой перекусывать, попробуйте все сладкое, мучное, жирное, чем вы обычно «заедаете» время перед основным приемом пищи, заменить легкими и полезными продуктами.
Погрызите яблоко или любой другой фрукт или овощи, которые вам по вкусу. Можете попить нежирный кефир или йогурт. -
Никогда не пропускайте завтрак! Чтобы организму хватило сил на целый день, вы должны достаточно плотно покушать. Кушайте на завтрак каши, бутерброды с цельнозерновым хлебом, листиком салата и сыра, творог с фруктами. В обед постарайтесь полноценно покушать. Скушайте куриный бульон, овощной супчик, тушеные овощи и мясо.
Не ешьте салаты с майонезом! В нем такое количество жиров и всяких вредных веществ! В идеале салат нужно заправлять легким оливковым маслом, либо лимонным соком, соевым соусом. К тому же, в сочетании с такой заправкой овощи в салате принесут вам куда больше пользы.
На ужин кушайте менее калорийные продукты.Организм уже должен готовиться к отдыху и сну, не перегружайте его жареной и жирной пищей. В идеале, ваш принцип распределения еды на целый день должен быть таким: 25-50-25. 25% еды вы должны скушать на завтрак, 50% – на обед и 25%, соответственно, на ужин.
Не забывайте про полдник в 3-4 часа дня. И пейте как можно больше чистой не газированной воды. Это поможет вашему организму отлажено работать и улучшить обмен веществ, или, метаболизм. А хороший метаболизм – ключ к вашему похудению и отличной фигуре!
- Существует миф, что для того, чтобы похудеть, не нужно есть после 6 вечера. Это не правильно! Не нужно есть за 2-3 часа до сна, чтобы ваш организм отдыхал во сне, а не переваривал пищу.
-
Употребляйте как можно больше клетчатки – перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при приготовлении отруби. Выгода очень велика — вы будете чувствовать себя сытым при малой калорийности потребляемых продуктов. Замените рафинированные углеводы (белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов пшеницы), углеводами богатыми клетчаткой (каши и хлеб из цельного зерна, коричневый рис).
Всегда следует предпочитать продукты грубого помола белой муке, так как они содержат значительно больше волокон и питательных веществ. -
Овощи старайтесь подвергать меньшей обработке на огне. Так они сохранят больше полезных веществ и помогут вам легче похудеть. Ешьте их сырыми, пареными, печеными.
Вот пожалуй, основные советы для тех, кто хочет правильно питаться и похудеть. Главное в питании – это знать меру! Не переедайте, но и не голодайте, ешьте больше свежих фруктов и овощей, каш, орехов и постного мяса – все эти натуральные продукты помогут вам не только похудеть, но и поддерживать фигуру в отличном состоянии всю жизнь!
{loadposition svyaz}