Как накачать свои мышцы
Красота здоровье

Как накачать свои мышцы, не выходя из дома!

Большинство, недовольные своей физической формой мужчины, желают накачать мышцы. Но, как выяснилось, до практики так дело и не доходит, все время что-то отвлекает.

Так вот, мужчины отвлекитесь, и если Вы действительно хотите результата, Вам придется посвятить своему телу время. Просто чаще сами себе напоминайте об этом желании.

Время на упражнение у Вас займёт около 1,5 часа. Торопиться не стоит, если хотите добиться хорошего результата.

Качания мышц дома

Упражнение выполнять на полу, а также на турнике. А для нагрузки на вес будем использовать рюкзак с книгой, например, «Советский энциклопедический словарь». И приступаем к выполнению физических упражнений.

Подтягивание на турнике

Начинаем с подтягивания на турнике, но помните выполнять упражнение стоит без рывков, равномерно и с одинаковой минимальной скоростью, как при подъеме, так и при опускании своего тела.

Советуем подтягиваться с максимальным «лишним весом» в рюкзаке. Во время подтягивания дышите глубоко и равномерно носом: вдох на подъёме на турник и выдох при опускании.

Затем, меняем Ваш хват на «обезьянный» (когда все 5 пальцев сверху турника) и подтягиваемся, при этом закладывая голову за турник. А как правильно дышать и с какой скоростью выполнять это упражнение, описано сверху.

Помните, Вы должны, мысленно заранее определить Вашу максимальную нагрузку, но без фанатизма. При таких упражнениях будут за действенные как спина, руки, так и брюшной пресс.

Отжимание от пола

Принцип отжимания тот же, что и при подтягивание: нагрузка (нагруженный рюкзак), как дышать и т.д. Начните для начала, с 5-и отжиманий.

За подход отжимания выполняем нечётное количество. Лучше и эффективней выполнять отжимание на кулаках. Также, рекомендуем подходы отжиманий чередовать с отдыхом (лежа на животе).

Качаем мышцы спины

Найдите точку опору для ног. Ложитесь на живот, засовываем ноги под батарею, кресло, диван. Руки ложем за голову и потихоньку, медленно поднимайте верхнюю часть тела, не забывайте при этом дышать равномерно. Для начала начните с пяти подходов.

Ну а если Вам не удалось найти точку опору для ног, не переживайте, начнем упражнение «лодочку» с «лишним» весом («Лишний» вес стоит подтянуть повыше, с помощью лямок на рюкзаке).

Ложитесь на живот, согните ноги в коленях (что бы Вы могли схватиться руками за носки ног). Затем поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая себе при этом руками.

Качание мышц пресса

Садитесь на пол, ноги сгибаем в коленях и под опору. И начинаем упражнение: при подъёме — корпус тела поворачиваем вправо, а на следующем подъёме влево и так чередовать подъёмы.

Но вовремя качания пресса, спиной на пол не опускаемся (рюкзак мешать будет). 5-7 подъёмов за один подход. Не стоит выкладываться на все 100 %, а то будут болевые последствия завтра утром.

Приседание

Приседаем, также с «лишним» весом на спине и с грузом в руках, но меньшей массы чем в рюкзаке (гантельки). Во время приседаний спина ровно, ноги на ширине плеч, а вытянутые руки держим перед собой. Достаточно, для 1-го подхода начать с 14-и приседаний.

По окончанию упражнений

Полежите, отдышитесь. Можно совершить прогулку небольшую. Постарайтесь о нагрузке и упражнениях не думать. Если проснулся аппетит, без стеснений ешьте. Употребляйте, желательно больше белковой пищи, каши.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *